С точки зрения современной физиологии все органы излучают биоэлектрические импульсы. Если воздействовать на тело человека определенными импульсами, то в организме будут активироваться соответствующие ему функции. Мастера цигуна высокой квалификации способны с помощью усилий сознания добиваться высокой координации движений, мышечных сокращений, работы внутренних органов. Объясняется это тем, что происходит сосредоточение всех сил в одной точке тела. Такая узконаправленная концентрация в десятки раз превосходит уровень сил в этой точке обычного человека.
Сосредоточивая Ци во лбу, мастера цигуна головой раскалывают каменную плиту, направляя Ци в свою ладонь, они разбивают ею булыжники.
В цигуне практикуются расслабляющие упражнения и искусство управления дыханием. Они успокаивают центральную и вегетативную нервную систему, поднимают настроение, что, в свою очередь, улучшает все характеристики физиологической деятельности.
Например, есть прием «войти в покой», когда прерывается связь с внешним миром. Он оказывает тормозящее действие на кору головного мозга, позволяя восстановиться перевозбужденным нервным клеткам, работа которых была нарушена.
С помощью приемов управления дыханием происходят воздействие на внутренние органы, перераспределение и активация кровообращения. Деятельность органов усиливается, процессы самовосстановления ускоряются. Кроме того, при направленном дыхании симпатическая и парасимпатическая нервные системы приходят в равновесие.
В результате тренировок головной мозг снижает свою чувствительность к отрицательному действию семи вышеперечисленных чувств. Цигун тренирует сердечно-сосудистую систему, увеличивает жизненную емкость легких и улучшает обмен веществ.
Занятия не только способствуют укреплению здоровья, тела и духа, но и оказывают лечебное действие при различных заболеваниях.
Цигун можно разделить на статический и динамический.
Статический цигун. Используемые при занятиях позы: статичные сидячие, статичные лежачие, статичные стоячие. Используемые методы: расслабление, успокоение, концентрация, правильное дыхание. Упор делается на внутреннем закаливании тела.
Динамический цигун. Используемые позы: динамические. Применяемые методы: движения конечностей в сочетании с сознанием и Ци, самомассаж, похлопывание.
Цигун требует самостоятельного проведения тренировок. Вот почему очень важно психологическое состояние человека. Если болезнь длится относительно долго, то больные ощущают себя неполноценными в социальном плане: не могут выполнять работу, вести личную жизнь, что вызывает пессимистические настроения, страх, а мы уже говорили о том, что такие эмоции мешают лечению и служат преградой к занятиям цигуном. Во время тренировок надо постоянно помнить о том, что болезнь может быть излечена, верить в это, сделать уверенность центром внимания.
Рунн зарычал, но Брайс, не дожидаясь его ответа, прошла сквозь стену теней. Сумрачный свет показался ей очень ярким. Не останавливаясь, она направилась к выходу, возле которого маячила фигура Ханта.
Существуют три «нужно» и три «нельзя», которые необходимо соблюдать во время выполнения комплекса (табл. 2).
– Идем, – бросила она ангелу, не боясь, что кто-то услышит.
Большое внимание при занятиях уделяется правильному дыханию. Оно должно быть естественным, легким, ровным, долгим.
Если имеются хронические заболевания органов брюшной полости, то лучше придерживаться техники брюшного дыхания.
Хант задержался, взглянул в сумрак святилища, где так называемый родственник Брайс вновь окутал себя стеной теней. Ангел догнал ее и молча пошел рядом. Спасибо и на этом. Брайс тоже шагала молча.
Существуют два способа брюшного дыхания:
• живот выпячивается на вдохе и втягивается на выдохе;
* * *
• живот втягивается на вдохе и выпячивается на выдохе.
Во время такого дыхания легкие освобождаются от «вредного газа», а желудок, кишечник, печень и желчный пузырь активно массируются. В процессе дыхания происходит регулирование функций внутренних органов.
Брайс чуть ли не бегом возвращалась в галерею. Отчасти это было вызвано желанием вновь заняться исследованием материалов по Рогу, но в основном – из-за лавины сообщений Джезибы. Хозяйка желала знать, где она находится, намерена ли работать или желает прожить остаток дней в обличье крысы или голубя. Последним был немедленный приказ возвращаться на рабочее место и встретить клиента.
Три главнейших элемента цигуна включают в себя регулирование дыхания, сознания и тела.
Первое реализуется за счет успокоения и расслабления с концентрацией внимания на дыхании, второе – за счет перемещения Ци усилием воли, третье – за счет правильных движений.
Клиент явился ровно через пять минут после Джезибы. Очередной придурок-оборотень, превращающийся в леопарда. Его возмутила необходимость немного подождать. Он считал, что в качестве компенсации ему будет позволено лапать задницу Брайс. Оборотень купил небольшую скульптурную пару – Солас и Ктона. Солас был изображен в виде солнца с мужскими чертами, спрятавшего лицо между гороподобными грудями Ктоны. Священное изображение называлось «Объятием». Мать Брайс даже носила на шее упрощенный символ: круг на вершинах двух треугольников. При всем изяществе серебряного кулона Брайс отнюдь не восторгалась им. Она считала «Объятие» низкопробным штампом, и за годы ее мнение не изменилось.
Расслабление и успокоение с концентрацией на дыхании.
Все упражнения должны выполняться исключительно в состоянии покоя тела и сознания. Во время выполнения должно быть ощущение комфорта и безмятежности. В результате снижаются нервное возбуждение, напряженность мышц, уменьшается сосудистое давление.
Через полчаса, получив пару резких отказов на предложение «встретиться позже», леопард удалился. Брайс облегченно вздохнула и углубилась в поиски. Несколько часов работы не дали никаких результатов. Все это она уже знала и раньше, а часть услышала сегодня от брата. Даже Лехаба – непревзойденная королева слухов – ничего не могла добавить по поводу Рога.
Существует множество методик расслабления.
Наиболее простой из них является методика подсчета вдохов-выдохов. Во время такого подсчета происходит концентрация сознания внутри тела, человек постепенно отстраняется от внешних отвлекающих факторов и входит в состояние полного покоя. Его можно достичь как отвлечением от внешних раздражителей, так и сосредоточением мыслей на избранной точке тела, направлением в нее волевого импульса.
Рунн вновь собирался в Фэйский архив. Решил проверить свои способности Звезднорожденного: вдруг еще какой-нибудь древний манускрипт обратит на себя его внимание? Брайс не оставалось иного, как дожидаться новостей от него.
Перемещение Ци усилием воли. Этот момент считается самым важным в цигуне. Сначала волевой импульс (мысленный взгляд) фокусируется на определенной части тела. Поток Ци можно направить лишь сконцентрированным усилием своей воли.
Хант отправился на крышу. Скорее всего, звонить своему хозяину (или как это называлось у Микая). В библиотеку он не вернулся, словно чувствуя, что Брайс не до него.
В условиях, когда вы расслабили свое тело и успокоили сознание, ваш мысленный взгляд должен сконцентрироваться на избранной точке. Тогда в успокоенной коре головного мозга образуется участок возбуждения, который нацелен на борьбу с патогенными факторами в избранной зоне.
«Ищи там, где всего больнее. Ответы всегда находятся там».
Важно находиться в неподвижном состоянии во время внутреннего движения. Это активизирует силы саморегуляции и самоисцеления организма, мобилизует внутренние резервы.
Взгляд Брайс остановился на незаконченном списке. Пусть она и не преуспела в поиске сведений по Рогу. Может, хотя бы сумеет понять, каким боком Даника влезла во все это дерьмо. Брайс заставила себя закончить список походов Даники по разным местам, насколько помнила сама. Она писала трясущейся рукой и никак не могла унять дрожь.
При выполнении упражнения нужно найти самую удобную позу, приспособиться к тому, чтобы волевым усилием максимально способствовать прохождению Ци по каналам и боковым ответвлениям тела.
Под вечер, когда истомившийся Сиринкс ждал возвращения домой, Брайс была готова продать остатки души жнецу за возможность поскорее оказаться в своей постели. День выдался длинным и утомительным. Много чего требовалось обмозговать. Список она с собой не взяла, оставив в ящике стола.
Обратите внимание на следующие моменты.
Должно быть, и у Аталара сегодня выдался не менее утомительный день. Он молча взмыл в небо и сопровождал Брайс и Сиринкса домой.
1. Во время выполнения упражнений следует поддерживать бодрое состояние духа, забыв о проблемах и неприятностях. Нельзя допускать отвлекающих мыслей, особенно тех, которые ведут к перевозбуждению. Если это все-таки произошло, следует прекратить упражнения и отдохнуть до тех пор, пока не появится ощущение, что удалось добиться состояния душевного покоя.
Около восьми вечера Брайс рухнула в кровать и не помнила, как уснула.
2. За 30 мин до начала занятия надо прекратить напряженную физическую и умственную деятельность.
3. Во время упражнений желудок не должен быть полным или совсем пустым.
23
4. Обязательна разминка! Мастера цигуна говорят: «Если человек не выполняет разминочные упражнения, ему вообще не следует заниматься цигуном». Рекомендуется психологически настроить себя на выполнение разминочного комплекса упражнений, 3 раза повторив про себя фразу: «Я обязательно выполню свои упражнения».
Наутро Брайс вновь сидела за столом в выставочном зале галереи. Перед нею лежал вчерашний список. Раздумья над ним прервал телефонный звонок. Позвонили на ее телефон.
Комплекс утренней прогулки (ченьбугун).
Древние китайцы говорили: «Проснись с первым криком петуха, выйди во двор и освободи сознание». Это и есть путь развития. Утренние прогулки на свежем воздухе применялись на Древнем Востоке как традиционный способ оздоровления. Благоприятное влияние прогулки еще больше усиливается, если она сочетается с выполнением упражнений комплекса цигун.
– Сделка с леопардом прошла гладко, – сказала она, не поздоровавшись с Джезибой.
Перед утренним моционом нужно немного «отдохнуть». Посмотрите на что-нибудь перед собой или отдаленные объекты, предайтесь созерцанию. Настроение ваше должно быть положительным и беззаботным. После трехкратного «выплевывания» Ци изо рта глубоко вдохните через нос. При первом вдохе проглотите Ци и проследите за ее движением внутрь в область груди, представляя ее как кусок пищи. Во время второго вдоха представьте себе, как Ци перемещается ниже – в область живота. Во время третьего вдоха переместите Ци еще ниже – в ступни ног. Затем еще немного отдохните. Встаньте. Шея должна быть прямая, подбородок опущен к груди, плечи опущены. Затем 3 раза вдохните. При вдохе старайтесь втянуть живот, напрягая промежность, после чего сделайте энергичный выдох через рот. Расслабьтесь полностью всем телом. И только теперь вы можете сделать шаг вперед и начать прогулку.
Вся документация по сделке была готова еще час назад.
– Поднимись в мой кабинет и пошли мне файл с моего компьютера.
Во время ходьбы сохраняйте ощущение спокойствия и счастья. Дыхание должно быть ритмичным и сочетаться с движением. Вдох следует делать носом на каждом шаге. Через каждые 8 вдохов следует энергичный, глубокий, резкий вдох с шумом. Остановитесь и после небольшого отдыха продолжите движение.
Брайс расширила глаза и едва не съязвила: «Любите вы все усложнять».
Это упражнение можно выполнить несколько раз подряд во время прогулки. Для достижения тренировочного эффекта желательно выполнять его каждое утро. Занятия рекомендуется начинать с обычного дыхания, особенно пожилым и ослабленным людям, со временем добавляя элементы концентрации на дыхании.
– А у вас нет удаленного доступа к этому файлу? – все-таки спросила она.
Существует огромное количество комплексов упражнений, каждый из которых преследует определенные цели.
– Такие вещи я не доверяю внешнему хранилищу.
Специальные упражнения цигун-терапии при заболеваниях спины и суставов.
Цигун-терапияпри ревматоидном артрите.
Морща нос, Брайс встала. Нога слегка побаливала. Подойдя к дверце в стене, она сняла запирающие заклинания. Дверь открылась. Вверх вела узкая лестница, устланная ковром.
I. Выжидательное упражнение.
1. Растягивание рук и грудной клетки. Исходное положение: стоя, руки опущены. Взяться обеими руками за грудь, а затем потянуть их в стороны. Повторить упражнение 3–5 раз.
– Брайс, когда я велю тебе что-то сделать – это значит, что ты выполняешь мое приказание, не задавая вопросов.
2. Поднятие рук. Исходное положение: стоя, руки опущены. Положить руки сначала на живот, а потом поднимать их вверх, скользя по бокам туловища до тех пор, пока ладони не соприкоснутся. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 3–5 раз.
– Да, Джезиба, – пробормотала Брайс, поднимаясь по лестнице.
3. Поднятие лица вверх. Исходное положение: стоя, одна ступня находится перед другой, руки опущены. Положить кисти рук на затылок. Расправить и подать немного вперед грудную клетку, поднять лицо вверх. Повторить упражнение 3–5 раз.
Вчера, после борьбы с настойчивыми руками леопарда, у нее почему-то прихватило ногу.
4. Вытягивание рук назад. Исходное положение: стоя, одна ступня находится перед другой, руки опущены. Поднять одну руку и потянуть ее назад как можно дальше. Вернуться в исходное положение, поменяв ступни местами. Сделать то же самое другой рукой. Повторить упражнение 3–5 раз.
– Брайс, ты бы хотела превратиться в червяка? – жутковато-вкрадчивым голосом спросила Джезиба.
II. Упражнения в воде.
Используя свойства воды, можно лечить и предупреждать различные виды артрита. Вода уменьшает вес нашего тела и отдельных его частей, что разгружает суставы, увеличивает их подвижность. Кроме того, температура воды оказывает разное воздействие: теплая вода расслабляет мышцы, производит обезболивающий эффект, увеличивает гибкость связочного аппарата. В такой воде нужно выполнять движения всеми суставами, особенно пораженными. Рекомендуются сгибания, разгибания, отведения, приведения, вращения и плавательные движения.
Ее голос сейчас очень напоминал хрипловатые голоса жнецов. К счастью, Джезиба не принадлежала к этой породе, даже если и общалась с ними в Доме Пламени и Тени. Хвала богам, в галерее еще не побывал ни один жнец.
Помимо этого, можно принимать лечебные ванны в теплой воде.
III. Упражнение для пальцев и ладоней.
– А может, тебе больше нравится стать навозным жуком или сороконожкой?
Это упражнение выполняется для предупреждения и снятия блуждающих болей, мышечных контрактур и возвращения гибкости мелким суставам кистей рук.
1. Повороты больших пальцев. Исходное положение: руки вытянуты перед собой, пальцы сжаты в кулаки. Осуществлять повороты большими пальцами слева направо. Повторить 50-100 раз.
– Я бы предпочла быть стрекозой, – сказала Брайс, входя в небольшой кабинет с плюшевой мебелью.
2. Сгибания и подъемы. Исходное положение: руки вытянуты перед собой, пальцы кистей сомкнуты. Согнуть руки в запястьях, опустив кисти вниз и сложив пальцы крюком. Повторить упражнение 30–50 раз.
3. Покачивание кистями. Исходное положение: кисти рук вытянуты вперед. Покачивать кистями слева направо. Повторить упражнение 30–50 раз.
Одна стена была сплошь стеклянной, выходящей в выставочный зал. Остальные были обиты плюшем. Кабинет обладал полной звуконепроницаемостью.
4. Упражнение с шариками. Взять два стальных шарика (их можно заменить любыми подобными предметами – шариками для пинг-понга, грецкими орехами) в ладонь и вращать их по кругу. Сделать 100–200 оборотов шариками одной рукой, затем то же самое повторить другой рукой.
– Поосторожнее со своими желаниями, – продолжала Джезиба. – Если я тебя превращу в стрекозу, твой бойкий дерзкий ротик быстро закроется. Ты полностью лишишься способности издавать звуки.
5. Сжимание кулаков для укрепления сил. Исходное положение: руки вытянуты перед собой, пальцы сжаты в кулаки. Затем руки опустить и расслабить. Повторить упражнение 30–50 раз.
6. Вращение кулаков. Исходное положение: руки вытянуты перед собой, пальцы сжаты в кулаки. Вращать кулаки, используя каждое запястье как ось вращения. Повторить упражнение 50–60 раз.
Брайс прикинула разницу во времени между Лунатионом и западным побережьем Пангеры. Скорее всего, Джезиба только что отобедала.
Цигун-терапия при шейно-грудном остеохондрозе.
1. Повороты головы влево и вправо. Исходное положение: сидя или стоя. Медленно повернуть голову влево, затем вправо. Поворот выполнять с максимально возможной амплитудой. Достигнув крайней точки поворота, чуть вернуться назад, а затем обратно, стараясь повернуть голову еще дальше. Во время поворотов взгляд сопровождает движение головы и в крайнем положении направляется назад. Повторить упражнение 8-12 раз в каждую сторону.
2. Повороты лица вверх. Исходное положение: сидя или стоя, руки на поясе. Закинуть голову назад, направив взгляд вверх. Вернуться в исходное положение. С каждым повторением стараться прибавлять амплитуду движения. Повторить упражнение 8-12 раз.
– Пангеранское красное слишком крепкое? – решилась спросить Брайс. – Ударяет в голову?
3. Состязание в силе между затылком и руками. Исходное положение: сидя или стоя, пальцы рук сплетены и лежат на затылке, обхватив голову. Отводить голову назад, преодолевая сопротивление рук. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 8-12 раз.
4. Повороты назад. Исходное положение: «выпад влево». Повернуться всем туловищем вправо. Удерживая вытянутую левую руку ладонью вверх, подать правую руку вниз как можно ниже, повернуть голову вправо и взглянуть на правую руку. Вернуться в исходное положение. Принять положение «выпад вправо» и проделать то же самое в противоположном направлении. Повторить упражнение 8-12 раз.
В кабинете вспыхнули светильники первосвета. Их цепочка окаймляла разобранную винтовку, висящую на стене за письменным столом. Истребительница Богов выглядела так, словно ее только что сделали. Брайс слышала легкое гудение, исходившее от стальных и золотых частей винтовки. Говорили, это легендарное оружие и сейчас звенит после выстрела.
5. Повороты шеи. Исходное положение: сидя или стоя. Расслабить голову и шею, а затем медленно поворачивать их попеременно по часовой стрелке и против нее. Повороты выполнять с максимальной амплитудой. Повторить упражнение 6–8 раз.
Вышеуказанные упражнения выполняются 1–2 раза в день. После окончания каждого из них нужно отдыхать. Продолжительность занятия – 10 мин.
Цигун-терапия при плечелопаточном периартрите.
Винтовка всегда неприятно будоражила Брайс, хотя Джезиба разобрала Истребительницу Богов на четыре части и прикрепила к стене, как произведение искусства. Винтовку можно было легко собрать, но клиентов, которые удостаивались приглашения в кабинет Джезибы, ее нерабочий вид успокаивал, хотя винтовка и напоминала им, кто здесь хозяин.
Комплекс Небесного Тайцзи-цигун.
1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Сначала постоять в исходном положении некоторое время и расслабиться. Сосредоточиться на природе и всем, что есть в небесах и на земле. Голову держать прямо, легко прикрыв веки и приложив язык к небу. Губы при этом должны быть сомкнуты без напряжения, а плечи и локти – опущены. Грудь втянуть, живот подтянуть, бедра расслабить, ноги слегка развести и согнуть в коленях.
Естественно, колдунья никогда не рассказывала клиентам о шестидюймовом патроне, в котором пуля была украшена гравировкой. Патрон хранился в сейфе на правой стене, завешенном картиной. Однажды Джезиба показала его Брайс и даже позволила прочесть гравировку на пуле: «Помни о смерти».
2. Исходное положение: стойка всадника. Сжать кисти в кулак (несильно) и поместить их у пояса, развернув ладонями вверх. Затем вытянуть кулаки вперед и выдохнуть. Повернуть их ладонями вниз и вернуть обратно к поясу, одновременно вдохнув. Повторить упражнение 10–15 раз.
Тот же девиз, что и на мозаичной стене Мясного Рынка.
3. Исходное положение: стоя, руки вытянуты над головой, пальцы рук сомкнуты в замок, ладони развернуты вверх. Используя поясницу в качестве оси, вращать всем туловищем спереди направо, потом назад и влево, описывая круг. На каждый круг должен приходиться один дыхательный цикл (вдох-выдох), при этом выдох осуществляется в положении наклона вперед, а вдох – откинувшись телом назад. Упражнение выполнять по 5-10 раз в каждом направлении.
Отчасти это попахивало сюжетом мелодрамы, но где-то в глубине души Брайс испытывала восхищение перед пулей и самой винтовкой. Таких винтовок на Мидгарде было раз-два и обчелся.
Брайс включила хозяйский компьютер, после чего получила от Джезибы целую лавину инструкций по отправке файла. Спускаясь по лестнице, она спросила начальницу:
4. Исходное положение: стоя, ладони лежат на поясе сзади. Поднять правую руку над головой, развернув ладонью вверх. Одновременно сделать шаг правой ступней на полшага вперед, переместив при этом центр тяжести тела вперед. Оторвать пятку левой ноги от пола и сделать вдох. Затем вернуться в исходное положение и выдохнуть по ходу движения. Поменять положение рук и ног и повторить то же самое, но начиная с шага левой ноги. Повторить упражнение 15–20 раз.
– Вы слышали что-нибудь новое о Роге Луны?
5. Исходное положение: стоя, опустив руки. Выполнить оборот правой рукой вперед-вверх и назад к спине, одновременно отрывая правую ногу от пола и делая вдох. Когда рука заканчивает оборот и приближается к колену, начать выдох. Выполнить то же самое другими рукой и ногой. Повторить упражнение 10–15 раз.
Вопрос заставил Джезибу задуматься. Потом она спросила:
6. Исходное положение: стоя, ноги немного шире плеч, колени слегка согнуты, кисти сжаты в кулаки (несильно). Поднять кулаки на уровень плеч, развернув ладонями внутрь. Затем поднять руки выше, вытягивая их и развернув ладонями вперед. Поднять голову вверх и взглянуть на пальцы рук, одновременно отрывая пятки от пола, выпячивая грудь, напрягая живот и делая вдох. Затем вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10–15 раз.
Необходимо выполнять любые упражнения на повороты и вращения рук. Подойдут занятия плаванием, массаж и упражнения на тренажерах. Диапазон движений должен начинаться с небольшой амплитуды и постепенно возрастать с каждым занятием. Занимайтесь гимнастикой несколько раз в день.
– Это как-то связано с твоим расследованием?
Цигун-терапия при спондилолистезе и грыже поясничного межпозвоночного диска.
Методы цигуна должны применяться только после исчезновения симптомов заболевания, в период ремиссии.
– Возможно.
I. Лечебный комплекс для поясницы.
Низкий холодный голос был как воплощение Дома, которому она служила.
– Я ничего не слышала, – ответила колдунья и повесила трубку.
1. Упражнение для тазобедренного сустава. Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты прямо. Вытянуть с силой левую ногу вперед, в то же время подтягивая правую ногу назад, опуская тем самым левую часть таза вниз и поднимая его правую часть вверх. Вернуться в исходное положение. Затем выполнить противоположное движение, начиная с другой ноги. Повторить упражнение 20–30 раз каждой ногой.
Скрипя зубами от досады, Брайс вернулась на прежнее место.
2. Топанье ногой. Исходное положение: лежа на спине. Поднять правую ногу, максимально согнув ее в коленном суставе. Выбросить ногу ударом наружу, полностью выпрямив, ненадолго напрячь мышцы ноги и затем опустить ее вниз. То же повторить другой ногой. Начинать упражнение рекомендуется со здоровой ноги. Повторить упражнение 20–50 раз каждой ногой.
– А можно мне сегодня увидеть Ати? – послышался из-за двери шепот Лехабы.
3. Прогиб в груди. Исходное положение: лежа на животе, упираясь руками в подстилку. Поднять голову и верхнюю часть туловища, опираясь на выпрямленные руки, и прогнуться в груди как можно больше. Несколько секунд удерживать это положение. Затем опуститься на подстилку и немного отдохнуть. Повторить упражнение 5-10 раз.
4. Поза ласточки. Исходное положение: лежа на животе, руки и ноги вытянуты назад. Поднять прямые ноги и верхнюю часть туловища одновременно, имитируя позу летящей ласточки. Задержаться в этой позе около 1 мин. Затем опуститься на подстилку и передохнуть. Повторить упражнение 3–5 раз.
– Нет, Леле.
II. Упражнение настройки дыхания движениями вверх-вниз.
Он и сам сегодня держался на расстоянии. Брайс это устраивало.
«Ищи там, где всего больнее».
Исходное положение: стоя, ноги немного шире плеч. Медленно поднять руки с повернутыми вниз ладонями перед туловищем, одновременно делая вдох. Когда ладони достигнут высшей точки, развернуть их вверх. Глубоко вдохнуть и откинуть голову назад. Задержаться в этой позе некоторое время, затем выдохнуть, опуская руки по бокам туловища, и сделать приседание, при этом руки должны коснуться пола. Выдохнув из легких весь воздух, медленно подняться в исходное положение. Повторять упражнение в течение 3-15 мин.
У Брайс был список перемещений Даники. К сожалению, Брайс знала, что́ ей надо сделать. Еще рано утром, как только проснулась. Телефон, остававшийся в руке Брайс, снова зазвонил. Должно быть, Джезиба обнаружила, что ей прислали не тот файл, и сейчас начнет чихвостить. Но ей звонил Хант.
– Да, – коротко ответила она.
III. Упражнение настройки дыхания и укрепления поясницы.
– Произошло новое убийство, – напряженным, холодным голосом сообщил ангел.
Перед сном сесть на постели, вытянув ноги и положив руки на бедра. Наклониться вперед, сгибая туловище в пояснице, и медленно вытянуть руки вперед, стараясь коснуться кончиков пальцев ног. Потом сесть прямо, сконцентрировать сознание и дыхание на точке мин-мэнь, расположенной на задней срединной линии, между остистыми отростками II и III поясничных позвонков. Повторить упражнение 18 раз. Затем прикоснуться языком к небу и дышать, используя технику брюшного дыхания (грудная клетка должна оставаться практически неподвижной). Делая вдох, мысленно всматриваться в точку бай-хуэй на макушке. Ненадолго задержать дыхание и сократить анус. Затем выдохнуть и сконцентрировать сознание на точках мин-мэнь и шэнь-шу. Точка шэнь-шу находится в 1,5 цуня от задней срединной линии под остистым отростком II поясничного позвонка (1 цунь равен ширине двух пальцев руки). Придерживаясь данной техники дыхания, сделать 36 дыхательных циклов (вдохов-выдохов).
– Кто? – спросила Брайс, едва не выронив телефон.
– Я выясняю подробности. Недалеко от твоей галереи – возле ворот Старой Площади.
Цигун-терапия при пояснично-крестцовом остеохондрозе.
Сердце Брайс заколотилось с такой скоростью, что ей едва хватило воздуха спросить:
– Свидетели есть?
Обычно больной с острыми проявлениями пояснично-крестцового остеохондроза должен оставаться в постели в течение 1–2 дней. Методы цигуна должны применяться только после облегчения сильной боли.
– Нет. Собирайся. Отправимся туда.
Рука с телефоном задрожала.
I. Упражнение настройки дыхания движениями вверх-вниз.
– Я занята, – соврала Брайс.
– Куинлан, я тебя не на прогулку зову.
Упражнение выполняется 1–2 раза в день. Продолжительность – по 10 мин. Техника выполнения приводится в предыдущем разделе (лечение спондилолистеза).
Нет, она не пойдет. Ей больше не выдержать такого зрелища.
Брайс заставила себя дышать, приникнув к распылителю и глотая влажный воздух, пахнущий мятой.
II. Упражнение настройки дыхания и укрепления поясницы.
– Я жду клиента.
Ангел ударил по входной двери. От судьбы не уйдешь.
Упражнение выполняется 1–2 раза в день. Продолжительность – 5-15 мин. Подробные сведения по технике выполнения приводятся в предыдущем разделе (лечение спондилолистеза).
– Отправляемся без разговоров.
* * *
III. Упражнение на коленях.
Брайс трясло от напряжения. Они с Хантом достигли переулка в нескольких кварталах от ворот Старой Площади. Место убийства было огорожено магическим экраном.
Брайс пыталась правильно дышать, вспоминая все способы, позволяющие обуздать страх. Но ни один способ не действовал. Страх вгрызался ей в живот.
Исходное положение: стоя на коленях, вытянув вперед оба предплечья и касаясь земли обеими кистями рук. Повернуть поясницу таким образом, чтобы руки расслабились и приняли Ци. Потянуться поясницей и позвоночником дальше вперед, а затем откинуться верхней частью туловища назад. Повторить последовательность движений 18 раз. Затем помассировать поясницу пальцами, выполнив 36 круговых движений.
Аллея была полна фэйцев, ангелов и оборотней. Кто-то негромко переговаривался по телефонам и рациям. Увидев Ханта, собравшиеся расступились, пропуская его и Брайс.
– Останки обнаружил бегун, рано утром, – пояснил ангел. – Полагают, что убийство произошло ночью. – Он понизил голос. – Тридцать третий все еще устанавливает личность, но, судя по одежде, это послушница из Храма Луны. Исайя уже опросил жриц, не пропал ли у них кто.
IV. Комплекс потягивания поясницы.
Все звуки слились в один: громкий и монотонный. Брайс не помнила, как подходила к магическому экрану.
1. Постановка ног. Исходное положение: стоя на правой ноге, ухватившись рукой за любой предмет. Вытянуть левую ногу, поднимая ее как можно выше. Достигнув верхней точки, ненадолго задержать ногу в этом положении. Наклоняться телом вперед до тех пор, пока не почувствуется напряжение в задней части бедра. После этого опустить ногу. Переменить положение тела и выполнить то же самое другой ногой. Повторить упражнение 5-10 раз каждой ногой.
Хант подошел первым. Магический экран скрывал место преступления от глаз любопытных. Посмотрев сквозь экран, ангел поморщился и выругался. Затем метнулся к Брайс, словно вдруг сообразил, куда ее тащит, но было поздно.
2. Нажатие ногой. Исходное положение: стоя на правой ноге, левая лежит на столе или другой подставке, достигающей высоты тазобедренного сустава (т. е. тазобедренный сустав должен согнуться под углом 90°). Вытянуть руки вперед и коснуться ими пальцев левой ноги. Оставаться в этой позе до тех пор, пока не появится чувство покалывания и напряжения в подколенной ямке. Затем опустить ногу вниз и выполнить то же самое другой ногой. Повторить упражнение 5-10 раз каждой ногой.
Кирпичи стены дома были забрызганы кровью. Кровь заливала все ямки и щербины. Часть ее попала на стенки мусорного бака. А рядом с баком застыло кровавое месиво. Казалось, его выплеснули из ведра. Рядом валялась порванная туника.
3. Поднятие ягодиц. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ягодицы приподняты. Вес тела в таком положении должен приходиться на лопатки и ступни. Плавно сократить мышцы поясницы и спины и некоторое время удерживать в таком положении. После этого опустить ягодицы на опору и немного передохнуть. Повторить упражнение 3-10 раз.
Звук в ушах Брайс превратился в грохочущий гул. Невольно она попятилась. Замелькали картины двухлетней давности… Даника, взвизгивающая от смеха. Коннор, подмигивающий Брайс. Бронсон, Зак, Зельда, Натали и Торн, буквально катающиеся от смеха…
4. Вытягивание сети. Исходное положение: стоя, одна ступня находится перед другой. Имитировать обеими руками вытягивание сети. Сначала наклониться всем телом вперед, отрывая пятку от пола, делая вдох и «подтягивая сеть» вверх. Затем опустить пятку и выпрямиться. Потом выдохнуть, отклоняясь всем телом назад и «подтягивая сеть» назад, при этом пятку отрывать от пола. Повторить упражнение 10 раз, затем поменять положение ног и выполнить то же самое с другой ноги.
А через считаные часы… только кровавое месиво. И не стало ни волков, ни счастливых событий, которые делила с ними Брайс. Только груды окровавленных кусков.
Тайцзи-цюань
Ушли, исчезли, перестали существовать.
Тайцзи-цюань – это целая система оздоровления, в основе которой лежит естественное стремление человека к долголетию и счастью. Неправильный образ жизни приводит к преждевременному старению и смерти, хотя ученые говорят о том, что человек может прожить больше 100 лет, оставаясь в хорошей физической форме, твержой памяти и здравом уме. Даосские ученые разработали уникальную методику продления жизни. Современные мастера тайцзи-цюань живут 80, а то и 100 лет, продолжая вести при этом активный образ жизни.
На плечо Брайс легла рука. Нет, не Аталара. Хант не сдвинулся с места, стоя с окаменевшим лицом.
Брайс вздрогнула, услышав голос Рунна:
Сейчас тайцзи-цюань становится все более популярным инструментом для противодействия стрессам, укрепления здоровья и продления жизни. Регулярные занятия будут полезны при различных заболеваниях. Они способствуют улучшению обмена веществ, укреплению мышц и суставов.
– Тебе незачем это видеть.
Очередное убийство. Очередное тело. Двухлетняя пауза окончилась.
Медленные, расслабляющие движения и глубокое дыхание, используемые в комплексе тайцзи-цюань, способствуют переключению организма в рабочее состояние утром, а вечером помогают снять усталость и напряжение, располагая к здоровому сну. Кроме того, глубокое дыхание улучшает перистальтику кишечника.
Возле тела склонилась медведьма с волшебной палочкой в руке. Палочка жужжала от концентрированного первосвета. Ведьма пыталась собрать части трупа девчонки-подростка.
Режим тренировок строится индивидуально в зависимости от состояния конкретного человека.
Рунн потащил Брайс прочь, к экрану и воздуху за его пределами. Это движение встряхнуло ее. Шум в ушах стих. Брайс вырвалась из хватки брата. Ее не волновало, смотрят на нее или нет. «А его зачем сюда принесло?» – вдруг подумала она. Потом удивилась нелепости вопроса: он же командир фэйского сегмента Вспомогательных сил. Рунн просто обязан быть здесь.
Рунн скривил губы. Взглянув через плечо Брайс, он бросил Ханту:
Людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата (артритами, остеохондрозами и т. п.) нужно обратить внимание на плавный перенос веса с ноги на ногу.
– Ну и придурок же ты!
Глаза ангела сердито вспыхнули.
При ограниченной подвижности следует выполнять все практики тайцзи-цюань, которые вы в состоянии сделать. То, что невозможно проделать практически, нужно выполнять в уме, представляя и ощущая то, что происходило бы в вашем организме, если бы вы делали это на самом деле.
– Я предупреждал ее по дороге, какое зрелище ее ожидает… Я сам не думал, что увижу такое, – с оттенком печали прибавил он.
«Он меня предупреждал?» Пока шли сюда, Брайс мыслями находилась так далеко, что едва слышала Ханта. Знакомое «уплывание», словно она нанюхалась «искателя света».
Выполнение комплекса упражнений в низкой позиции не рекомендуется людям с варикозной болезнью.
– Брайс – взрослая женщина, – своим привычным тоном продолжал Хант. – Не надо за нее решать, что́ она может и чего не может выдержать. По-моему, ты занимался поисками сведений. Тогда почему ты здесь? Если понадобишься, мы тебе позвоним… маленький принц.
Особое внимание нужно уделять правильному дыханию при заболеваниях органов дыхания.
– А иди ты! – огрызнулся Рунн. Вокруг его волос заклубились тени. Это становилось заметным. – Тебе не кажется, что совпадение слишком уж подозрительное? Послушницу убили вскоре после нашего посещения храма?
Занятия тайцзи-цюань можно рекомендовать при остеохондрозе, люмбаго, хронических артритах, восстановлении после травм.
Брайс не слышала их перепалки. Она вообще ничего не слышала. Потом она повернулась и пошла к концу переулка, не обращая внимания на скопление дознавателей.
Занятия тайцзи-цюань противопоказаны в таких случаях, как:
– Брайс! – окликнул ее Рунн.
• психические заболевания и слабоумие;
– Оставь меня в покое, – на ходу ответила она.
• острые инфекционные заболевания;
Зря она позволила Аталару повести ее сюда. Зря полезла за экран. Зря позволила себе воспоминания.
• хронические заболевания в период обострения.
В прошлом она бы отправилась прямиком в танцевальный класс и танцевала бы до тех пор, пока мир вновь не обрел бы прежний смысл. Танцы всегда были ее спасительной гаванью, ее способом выбираться из неразрешимых загадок жизни. Всякий раз, когда у нее был тяжелый день, она шла танцевать.
Тайцзи-цюань тренирует нервную систему, улучшает функциональное состояние органов чувств. Во время тренировки нужно сосредоточиться, отбросить посторонние мысли и успокоиться. Все внимание должно быть направлено на движение и укрепление силы.
Вот уже два года, как она не танцует. Она повыбрасывала все свои танцевальные костюмы и пачки. Сумки тоже. Первая была густо покрыта кровью Даники, Коннора и Торна (как и одежда в ее прежней комнате). Вторая, брошенная у двери, приняла на себя кровь Зельды и Бронсона. Кровавые узоры, похожие на…
В нос ударил запах дождя. Хант пошел рядом. И он тоже был воспоминанием из той жуткой ночи.
Чтобы достичь улучшения обмена веществ и тонизировать все тело, нужно активизировать клетки коры головного мозга. Это усилит циркуляцию Ци и крови, отсюда и эффект укрепления нервной системы и здоровья в целом. Тренировки влияют и на органы чувств: во время выполнения упражнений ваши глаза должны следить за руками, а в моменты остановок – смотреть прямо перед собой.
– Привет, – сказал Хант.
Такое обращение со зрительным анализатором на тренировках поможет сохранять остроту зрения. Выполнение упражнений с использованием толчков, качаний улучшает осязание.
И тогда он тоже сказал ей: «Привет». Тогда она была в совершенно разобранном состоянии. Сущий призрак. А он склонился над нею, посмотрел своими непроницаемыми темными глазами и сказал: «Привет».
Брайс не рассказывала ему, что хорошо помнила ту ночь в их подземелье. Ей и сейчас не хотелось признаваться в этом.
Тайцзи-цюань укрепляет сердечно-сосудистую систему. Соблюдайте принцип «Любое движение без управления не движение». Все движения медленные и плавные, надо прочувствовать движение каждого сустава и каждой мышцы. Это способствует правильному перераспределению крови по сосудам, улучшает питание сердечной мышцы и функциональное состояние кровеносных сосудов, замедляет пульс, увеличивая при этом силу сердечных сокращений, что облегчает работу сердца и уменьшает венозный застой в организме.
Если с нею заговорят, она взорвется. А если ее вынудят к действиям, она вцепится в кого-то из этих самодовольных фэйцев и…
Перед глазами Брайс появилась дымка. Мышцы свело болезненной судорогой. Пальцы согнулись, словно готовясь вцепиться в чью-то глотку.
Брюшное дыхание развивает дыхательную систему. Жизненная энергия Ци во время такого дыхания направляется вниз. Правильно скоординированные движения приводят к тому, что дыхание становится глубоким, продолжительным, равномерным. Это сохраняет эластичность легочной ткани, укрепляет дыхательные мышцы и в результате увеличивает жизненную емкость легких.
– Иди и не останавливайся, – тихо сказал Хант. – Легче станет.
Тайцзи-цюань стимулирует пищеварение. В процессе тренировки косвенным образом включаются в работу и внутренние органы: желудок, кишечник, печень, почки. В результате происходит увеличение кровотока в печени, улучшается перистальтика кишечника, ускоряются процессы пищеварения и усвоения питательных веществ.
– Отцепись от меня, Аталар.
Тайцзи-цюань укрепляет мышцы и увеличивает подвижность суставов. Так как в комплексах гимнастики участвуют все части тела, происходят укрепление мышечных волокон и наращивание мышечной массы. Регулярные тренировки формируют пропорциональное телосложение и правильную осанку. Тело становится гибким, улучшается сократительная способность мышц, укрепляются кости.
Ей было невыносимо смотреть на него, на брата, вообще на кого бы то ни было. Если послушницу убили из-за их появления в храме, послав им предупреждение, или потому, что девчонка ненароком видела что-то, связанное с Рогом; если они косвенные виновники ее смерти… Ноги Брайс двигались все быстрее и быстрее. Хант не отставал ни на шаг.
Основой тренировок тайцзи-цюань является внутренняя работа, выполняемая собственным сознанием. В отличие от европейского медицинского представления о человеке тело и сознание в китайском понимании неразделимы. Поэтому любая практика в тайцзи-цюань содержит внутренний компонент. Для управления внутренней работой традиционно используют несколько методов.
Она не заплачет. Не превратится в ничтожество, всхлипывающее посреди улицы. Не закричит, не вывернет из себя съеденный завтрак или…
Метод «глаза—ум—сердце».
«Глаза» – это контроль внутренним взглядом, при этом вы как бы сопровождаете внутреннюю работу взглядом. «Ум» – это направление внутренней работы силой сознания. Вы используете волевое усилие или визуальное представление невидимого (визуализацию). «Сердце» – это концентрация внимания на ощущениях в теле во время выполнения комплекса, т. е. сначала вы направляете взгляд (глаза), затем концентрируетесь на представлении (ум) и в итоге добиваетесь ощущений в теле (сердце).
Еще один квартал остался позади.
Метод внешнего направления.
– Я был там… тогда, – вдруг сказал Хант.
Движение энергии сопровождается движением рук (по принципу «Там, где руки, там и Ци») или синхронизирует внутреннюю работу с дыхательными циклами. Получается, что дыхание направляет внутреннюю работу. Совмещение правильного дыхания с плавными движениями позволяет добиться глубокого внутреннего покоя. Все практики тайцзи-цюань включают в себя использование метода внешнего направления.
Брайс продолжала идти, обдирая каблуки о тротуар.
Наше тело формировалось в условиях, когда движение было для человека естественной и неотъемлемой частью жизни. Активная двигательная деятельность (охота, собирательство) сформировала S-образную структуру позвоночника. Естественные изгибы являются амортизаторами, предохраняющими головной мозг от сотрясений во время движений. Длительное нахождение в положении сидя или стоя и малоподвижный образ жизни современного человека предъявляют уже совсем другие требования к положению позвоночника. Тайцзи-цюань позволяет сформировать такие двигательные стереотипы и осанку, которые дают возможность длительно находиться в любых статичных позах.
– Как ты пережила нападение кристаллоса? – задал он новый вопрос.
В тайцзи-цюань большое значение придается скелетной системе. Правильно «выставленная» костная структура позволяет эффективнее использовать силу всего тела, обеспечивать беспрепятственную циркуляцию энергии Ци, избегая лишнего напряжения. В практике тайцзи-цюань костная структура является внутренней, как и сознание, потому ее постановка связана с внутренней работой. Важным моментом считается равномерное распределение нагрузки на все суставы тела.
Поэтому при построении внутренней структуры должно появиться ощущение «небесного натяжения». Это ощущение можно описать словами: «Макушка смотрит в небо». Все тело при этом как бы подвешено за макушку, и создается ощущение легкого вытягивания позвоночника вверх. При таком состоянии раскрываются межпозвоночные суставы, что позволяет позвоночнику выдерживать большую нагрузку. «Небесное натяжение» уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы, формирует правильную осанку и корректный двигательный стереотип.
Наверное, это вид останков послушницы заставил его вспомнить ту ночь и донимать ее вопросами. В самом деле, как жалкая полукровка уцелела, когда полноценные ваниры не смогли?
– Я не пережила, – промямлила Брайс. Она пересекла перекресток, обойдя застрявшую машину. – Эта тварь убежала.
Правильное расположение частей тела во время тренировок.
– Но кристаллос пригвоздил Микая к земле и вспорол ему грудь.
Голова. Голову нужно держать ровно, не опускать, не запрокидывать, не наклонять в сторону, поворачивать аккуратно и естественно. Мимические мышцы лица расслаблены, лицо сохраняет спокойствие, глаза смотрят прямо, рот прикрыт, зубы сжаты, язык слегка облизывает небо, дыхание через нос, естественное, слух обострен.
Брайс едва не споткнулась о поребрик, стремительно повернувшись к Ханту:
Шея. Шею выпрямить, держать свободно, но не напрягать, поворачивать естественно.
– Так это был Микай?
Плечи. Плечевые суставы расслабить, оба плеча свободно опустить вниз на один уровень.
24
В ту ночь она спасла Микая Домитуса. Не какого-то рядового легионера, а самого архангела, Хел бы его побрал! Неудивительно, что дежурный, увидев номер, так засуетился.
Локти. Руки слегка согнуть в локтевом суставе и свободно опустить вниз.
Слова Ханта пробили хаотичное скопление ее мыслей и частично разогнали туман вокруг воспоминаний.
– В том долбаном переулке я спасла губернатора.
Запястье. В процессе вращения запястье не «сильное» и не «слабое», но подвижное и эластичное.
Хант ответил ей кивком и поморщился.
Кисть. В тайцзи-цюань используется три формы кисти: ладонь, кулак и крюк.
– А почему это держалось в секрете?
Хант обождал, пока мимо пройдет стая туристов:
Ладонь. Пальцы ладони расслабить, ладонь движется свободно и непринужденно, пальцы сжимаются и разжимаются без усилий.
– Ради его репутации. Если бы узнали, что губернатор вляпался по самые уши, его ореол померк бы.
Кулак. Четыре пальца собрать вместе и их кончики прижать к центру ладони, после чего большой палец прижать к центру среднего пальца. Не следует сильно сжимать кулак.
– Особенно когда его спасла какая-то полукровка.
Спина и грудь. Грудь расправить так, чтобы в ней чувствовались простор, широта и не было внутреннего напряжения. Расправив грудь, распрямить спину. Позвоночный столб вытянуть вверх и далее держать его в этом состоянии, не оттягивая назад.
– А ты знаешь, что в нашей группе никто не употребляет этого слова? Но в целом ты права. Мы представили, как бы это выглядело, когда двадцатитрехлетняя полуфэйка, не успевшая совершить Нырок, спасла жизнь архангела. Получается, губернатор не сумел постоять за себя.
Поясница должна быть расслабленной, выпрямленной и слегка опущенной вниз.
Живот расслаблен и успокоен.
В ушах Брайс зашумела кровь.
Область паха вместе с половыми органами. Не расставлять ноги слишком широко и не выгибать их дугой внутрь. Бедра раскрыть, колени слегка повернуть внутрь, чтобы вместе с пахом они образовали круг.
– Но почему мне не сообщили? Я искала его по всем больницам. Хотела убедиться, что он жив.
Бедра. Сочленения тазобедренных суставов расслабить.